Selain daripada mengamalkan diet seimbang,
senaman juga dapat membantu mengurangkan stres.
Senaman amat penting dalam kehidupan seharian kerana ia dapat
menyihatkan badan. Senaman merupakan
sebarang aktiviti fizikal yang dijalankan secara berterusan untuk beberapa
waktu dan dapat meningkatkan denyutan nadi.
KEBAIKAN SENAMAN
i.
Memberikan lebih tenaga
ii.
Meningkatkan daya tahan tubuh
terhadap penyakit
iii. Memperbaiki sistem pernafasan dan jantung.
iv. Memperkukuhkan keyakinan diri
Mengatur cara tidur yang betul
i.
Meningkatkan daya konsentrasi
atau perhatian yang lebih baik.
ii.
Meningkatkan kekuatan dan
stamina
iii. Menjadikan seseorang berfikiran positif dan mengamalkan cara hidup
sihat.
PANDUAN SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN
·
Memanaskan badan (5 minit)
Pemanasan otot merupakan
latihan atau regangan agar badan lebih bertenaga di samping dapat mengurangkan
risiko kecederaan semasa melakukan senaman.
·
Senaman aerobik (20-30 minit)
Menggerakkan
keseluruhan badan dalam jangka masa yang telah ditetapkan sekurang-kurangnya dilakukan
3 atau 4 kali seminggu untuk mengekalkan kesihatan. Aktiviti yang selalu dilakukan termasuk
berjalan pantas, jogging, menunggang basikal, tali skipping, berenang, bola
keranjang dan aktiviti turun naik tangga.
·
Merehatkan diri / Menyejukkan
badan (5 minit)
Lebih kurang sama dengan memanaskan
badan. Dapat menurunkan tahap aktiviti
dan membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan badan setelah melakukan
senaman aerobik.
ZON SENAMAN
·
Mengawasi kadar denyut nadi
untuk senaman selamat dan berkesan.
·
Kadar nadi yang perlu dicapai
ketika bersenam ialah 60%-85% daripada kadar maksimum nadi. Contoh:
Umur 24 tahun. Kadar maksimum nadi 200 - 24 = 176 denyut
nadi. Kadar nadi yang perlu dicapai
ialah di antara 105% - 150%.
·
Capai kadar nadi yang perlu
dicapai secara perlahan-lahan.
LANGKAH-LANGKAH SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN.
1.
Berjumpa dengan doktor untuk
menentukan tahap kesihatan jika anda:
·
berumur lebih daripada 35 tahun
(lelaki) atau lebih dari 40 tahun (perempuan dan tidak pernah melakukan senaman.
·
Kesihatan yang tidak menentu.
·
menghadapi masalah kesihatan
seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit hati atau lebih daripada
satu faktor berisiko penyakit hati.
2.
Jangan bersenam apabila anda
sakit atau tak sihat.
3.
Pilih senaman yang mudah mengikut
kemampuan.
4.
Jangan bersenam dalam masa dua
jam selepas makan.
5.
Pakailah pakaian yang sesuai
dan selesa dengan senaman yang hendak dilakukan.
6.
Bersenam dengan betul. Jangan lupa, ambil masa untuk memanaskan
badan sebelum bersenam dan rehatkan diri selepas bersenam.
UNTUK SENAMAN YANG BERKESAN, PASTIKAN ANDA:
·
bersenam sekurang-kurangnya 3
hingga 5 kali seminggu.
·
bersenam pada sasaran kadar
nadi antara 20 hingga 30 minit tanpa gangguan.
·
Buatlah senaman aerobik seperti
berjalan pantas, jogging, berenang, menaiki basikal, senaman aerobik dan
melakukan aktiviti naik dan turun tangga.
Anda boleh melakukan senaman mudah seperti
berikut dalam kehidupan anda seharian.
Melakukan senaman mudan ini secara konsisten bukan sahaja meningkatkan
tahap kesihatan anda tetapi juga membantu anda membebaskan diri dari stres yang
anda alami.
ANTARA SENAMAN MUDAH YANG ANDA BOLEH
LAKUKAN IALAH:
i.
Berjogging.
·
Boleh dilakukan bila-bila dan
di mana sahaja. Ia boleh dilakukan
secara berkumpulan atau seorang diri.
Jika anda selain mengamalkan aktiviti berjogging ini, ia boleh
mengelakkan anda dari stres.
i.
Berjalan kaki
·
Ia amat sesuai dilakukan oleh
orang yang telah tua dan mereka yang disyorkan melakukan senaman ringan.
i.
Menunggang basikal
·
Menunggang basikal elok untuk jantung
dan pernafasan yang boleh membantu mengurangkan stres. Untuk kesan yang ketara, aktiviti ini boleh
dilakukan sentiasa selama 30 minit, paling kurang 3 hingga 4 kali seminggu.
i.
Berenang
·
Berenang membantu sistem
pernafasan, menguatkan jantung dan baik untuk otot serta tubuh badan.
i.
Beraerobik
·
Faedahnya sama seperti kita
berenang. Ketika aktiviti aerobik
dilakukan, minda kita berhubungan terus untuk mencapai teknik gerakan selari
dengan muzik yang akan membantu kita menumpukan lebih perhatian dan seterusnya
mengurangkan stres.
i.
Aktiviti fizikal.
·
Aktiviti fizikal atau sukan
seperti bermain badminton, tenis dan ping pong.
No comments:
Post a Comment