Aktiviti
pergerakan badan seperti berjalan, berkebun, mengayuh basikal, naik tangga,
kerja rumah,lain-lain aktiviti fizikal harian.
Aktiviti
riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulang-ulang
bertujuan meningkatkan tahap kecergasan & kesihatan.
Faedah
Kecergasan Fizikal
·
Faedah kepada diri sendiri.
·
Membina daya tahan
kardiovaskular &otot
Cth: berjalan laju, berjoging,
berbasikal, berenang, bersukan, senamrobik
·
Membina kekuatan dan daya
tahan otot
Cth: naik turun
tangga,mengangkat& membawa barang, senaman tekan tubi
dan bangun tubi
·
Membina kelenturan
(fleksibiliti)
Cth: mencuci llaannttaaii, senaman
regangan, tai chi, yoga
·
Pekerja lebih sihat dan
berdaya saing
·
Dpt meningkatkan prestasi,,
kualiti kerja & produktiviti Memupuk semangat kerja berpasukan
·
Mencapai visi & misi
organisasi
Kecergasan Fizikal
Pengenalan
Kecergasan
merupakan satu keadaan individu yang berkebolehan menyaingi kehidupan yang
seimbang serta lengkap secara keseluruhan yang melibatkan sosial, psikologi dan
fisiologi. Dipengaruhi oleh aspek-aspek keturunan (baka), persekitaran (alam
sekitar) dan gaya hidup (tingkahlaku)
Konsep
Kecergasan Keseluruhan
Kecergasan
yang merangkumi aspek-aspek kecergasan fizikal, mental, emosi dan rohani. Hidup
dengan selesa, sempurna dan bertenaga. Hak Setiap Individu. Perlu ditingkatkan
dari masa ke semasa bagi menjamin kehidupan yang lebih sihat, cergas dan lebih
bermakna.
Definisi
Kecergasan Fizikal
Keupayaan
untuk melakukan tugas tanpa lesu keterlaluan dan masih boleh bertindak balas
terhadap keadaan yang cemas atau perkara yang tidak diduga.
Kepentingan
Kecergasan Fizikal
1.
Faktor Kesihatan
Mempunyai
tahap kesihatan yang optimum dan berkeupayaan mencegah penyakit dan kecacatan
2.
Faktor Kemahiran
Mempunyai
kebolehan fizikal yang optimum dalam menangani kehidupan seharian dan dapat
melakukan ikhtiar hidup.
Komponen Kecergasan Fizikal
Komponen
Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan
1) Daya
Tahan Kardiovaskular
Kecekapan
jantung dan sistem perdaran darah berfungsi dengan sistem respiratori untuk
memenuhi keperluan oksijen dalam tubuh badan supaya kerja untuk jangka masa
yang panjang dapat diteruskan.
Komponen
ini melibatkan sistem tenaga aerobic yang mana memerlukan kehadiran oksigen
untuk proses penghasilan tenaga. Dayatahan CVR boleh dibina dengan melakukan
latihan atau gerakkerja fizikal secara berpanjangan seperti aktiviti berikut:
a)
Jogging sejauh 5 km
b)
Berbasikal sejauh 20 km
c)
Berenang sejauh 600 meter
d)
Senamrobik selama 60 minit
Terdapat
beberapa ujian yang mampu menguji dayatahan kardiovaskular
a)
Cooper test (lari selama 12 minit)
b)
Lari 2.4 km
c)
Ujian Bleep (Pace Run)
d)
Renang 600 meter.
2) Dayatahan
Otot
Kebolehan
sesuatu atau sekumpulan otot menghasilkan daya kerja secara berulang-ulang bagi
satu masa tertentu atau penguncupan otot untuk satu jangka masa yang lama..
Dayatahan Otot boleh dibentuk melalui latihan fizikal terhadap otot atau
kumpulan otot tertentu seperti
a)
latihan bebanan (beban kurang, ulangan banyak)
b)
Latihan rintangan (rintangan yang rendah, masa yang panjang)
c)
Ulangan perlakuan sehingga lesu.
Dayatahan
otot boleh diuji melalui beberapa ujian yang telah dikenalpasti
a)
Tekan tubi tanpa henti selama 1 minit
b)
Harvard step up dengan mengikut rentak metronome
c)
Dan lain-lain lagi.
3) Kekuatan
Otot
Keupayaan
otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja).
Kekuatan
otot boleh ditingkatkan melalui latihan bebanan dan rintangan
a) Isotonik
b)
Isometrik
c)
Isokinetik
Beban
mestilah berkadaran dengan kerja dan mengikut objektif latihan
a)
Ujian Kekuatan Otot
b)
Bangkit tubi bervariasi
c)
Dynometer test
d)
Set ujian kekuatan.
4)
Kelenturan
Keupayaan
sesuatu sendi untuk membenarkan pergerakan berlaku melalui satu julat atau
sudut yang seluas mungkin dengan licin tanpa sebarang rintangan. Hasil
pergerakan ditentukan oleh kebolehan otot, ligamen dan tendon untuk memanjang.
Latihan
meningkatkan kelenturan
Kekerapan
untuk melakukan senaman regangan otot, ligamen dan tendon semasa sesi
memanaskan badan. Kekerapan melakukan kelonggaran sendi-sendi.
Ujian
Kelenturan
a.
Terdapat banyak ujian kelenturan namun yang paling popolar ialah duduk dan
jangkau.
b.
Flexometer adalah alat yang direka untuk mengukur tahap kelenturan seseorang.
5)Komposisi
Badan
Kadar
peratusan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan (otot dan tulang)
Latihan
Pembakaran Lemak
•
Pembakaran lemak melalui kegiatan fizikal.
•
Mengawal kadar pengambilan kalori dengan kadar pembakaran kalori.
•
Meningkatkan kadar metabolisme.
Ujian
Komposisi Badan
•
Ukur lilit pinggul
Harrah's Cherokee Casino & Hotel, Cherokee - KTNV
ReplyDeleteHarrah's 대전광역 출장샵 Cherokee Casino 거제 출장안마 & 진주 출장마사지 Hotel is located 여주 출장마사지 in Cherokee, North Carolina. Located minutes from the airport, 양주 출장샵 this popular hotel has a restaurant,